Упражнения на Скамье для Пресса

Упражнения на скамье для прессаВ наше время существует множество способов и комплексов упражнений, позволяющих подтянуть и подкачать мышцы пресса. Но большинство признает, что занятия на специальной скамье – наиболее эффективны.

Преимущества занятий на скамье

Этот спортивный снаряд позволяет прокачать все основные брюшные мышцы. Зачастую на этом тренажере можно установить дополнительную нагрузку, благодаря регулируемым деталям. Они изменяют угол наклона, а значит, дают возможность тренироваться в разных положениях.
Основные мышцы, которые получают нагрузку:

  • прямая мышца живота;
  • внутренние косые мышцы;
  • наружные косые;
  • прямая мышца бедра;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • подвздошно-поясничная мышца.

Для профессиональных тренировок существует специальная изогнутая скамья.

Что нужно чтобы достичь наилучшего результата?

Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться свода универсальных правил выполнения упражнений:

  • Вдох нужно делать, когда разгибаетесь, а выдох – когда наклоняетесь.
  • Мышцы пресса должны быть в напряжении – мало просто сделать пару движений.
  • Не старайтесь сделать упражнения легче, выполняя их быстро – так вы только потратите время, но результата не получите.
  • Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, держите голову прямо.
  • Не отрывайте таз от скамьи.
  • Не тяните свою голову руками.

Основные виды упражнений на скамье

Эти физические нагрузки рекомендуются большинством специалистов и помогут в короткие сроки сбросить лишний вес и обрести вам желанный стройный вид.

Подъемы туловища

В данном виде упражнения тренируется верхняя часть брюшного пресса посредством поднятия всего корпуса до упора. Как правильно выполнять:

  • лечь на спину, на скамью, поясницу плотно прижав к поверхности;
  • ступни заводим за упор, а ноги согнуты в коленях;
  • постепенно отрываем туловище, начиная с плеч до тех пор, пока спина и ноги не образуют прямой угол;
  • несколько секунд находимся в таком положении, делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Подъем туловища с сокращенной амплитудой

Нагрузка на верхнюю часть брюшного пресса. Упражнение выполняется как предыдущее, с той только разницей, что торс не возвращается в исходное положение. Вы должны не до конца опуститься на лавку и держать пресс в постоянном напряжении. В этом варианте основным плюсом является минимальная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Похожие страницы