Упражнения на Ролике для Пресса

занятия с роликом для пресса
  • Займите исходное положение: лягте на пол, опор – на коленях, гимнастический ролик держите в выпрямленных руках. Поставив руки на колесо, катите ролик вперед, - движение должно быть плавным, медленным, при этом тело опускайте к бедрам, пока не достанете до них грудью. После этого так же плавно возвращайтесь к исходной стойке.
  • Выполняется как предыдущее, но в момент прикасания к бедрам необходимо зафиксироваться секунды на 3 в этом положении, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Эти два упражнения с роликом для пресса позволяют растянуть мышцы перед последующими нагрузками.
  • Лягте на пол, на живот, держите ролик в прямых руках, направленных вперед. Нажимая на тренажер, двигайте его к себе, при этом спина прогибается, а ноги остаются зафиксированными.упражнения с роликом для пресса Продвигайте ролик, насколько позволяют ваши возможности. Зафиксировавшись в изогнутом положении на 3 секунды, медленно вернитесь к исходной стойке.
  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги должны быть вытянуты вперед, колени не сгибаются. Гимнастический ролик поставьте справа от себя, положите на него прямые руки и катите, слегка надавливая, вправо, пока не коснетесь грудью пола. После плавно возвращайтесь к исходному положению.Упражнения с роликом для пресса Затем повторите ту же схему, переложив ролик влево. Подобные занятия с роликом для пресса отлично тренируют косые мышцы живота.

Так же сядьте на пол, но колени слегка согнуты. Гимнастический ролик расположите под ступнями, упритесь обеими руками на его ручки. Медленно выпрямляйте ноги, наклоняя одновременно к ним корпус, пока грудь не достигнет колен. Данное упражнение довольно сложное и вряд ли получится у вас с первого раза, но все же попытайтесь коснуться коленей.

  • Встаньте прямо, ноги – прямые, на ширине плеч. Гимнастический ролик опустите на пол перед собой, упритесь в него прямыми руками, плавно двигайте тренажер от себя. В идеале нужно медленно лечь на пол, но для новичков достаточно будет прокатить ролик максимально далеко, зафиксировавшись в этой точке.
Похожие страницы