Упражнения для Верхнего Пресса

упражнения для верхнего прессаЧтобы получить плоский и рельефный пресс, работать нужно над отдельными частями прямой мышцы. В комплекс следует включить упражнения для верхнего, а также для нижнего пресса и боковых мышц. В результате при регулярных тренировках можно будет добиться хорошего результата.

Брюшные мышцы выделяются среди всех тем, что они очень быстро восстанавливаются, поэтому тренировать их можно хоть каждый день, а то и по несколько раз. Чтобы получить хорошие результаты каждое упражнение стоит выполнять в несколько подходов, делая по 15-20 раз. Важно регулярно повышать нагрузку за счет повышения количества, в противном случае прогресс застопорится.

Упражнения на верхний пресс для девушек:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Расположитесь на спине, прижав поясницу к полу. Руки, чтобы не мешали, перекрестите на груди.упражнения для верхнего пресса Ноги поднимите вверх и перекрестите их, чтобы бедра были параллельны полу. Выдыхая поднимайте верхнюю часть тела, а на вдохе опускайтесь вниз, возвращаясь в ИП. Постоянно держите ноги перпендикулярными полу.
  2. Скручивания на наклонной скамье. Это упражнение на верхнюю часть пресса выполняется на специальной скамье, которая есть в тренажерных залах. Для повышения нагрузки используйте эспандер, который стоит пропустить под наклонной скамьей. Ноги зафиксируйте под валиком, а руки согните в локтях.упражнения для верхнего пресса Выдыхая, поднимайтесь до того, как верхняя часть тела не станет перпендикулярной полу. Зафиксируйте тело и на вдохе вернитесь в ИП.
  3. Скручивания на верхнем блоке. Встаньте на колени перед тренажером, возьмите канат и опустите его до того уровня, пока руки не будут перед лицом. Тело необходимо немного наклониться вперед. Выдыхая, выполните скручивания, направляя локти к середине бедра. На выдохе вернитесь в ИП.
Похожие страницы