Женщина, делать упражнения для

Упражнения для Мышц Брюшного Пресса

Допустим, вы придерживаетесь диеты, усердно тренируетесь, интенсивно выполняя сложные комплексы упражнений, состоящие из разнообразных движений. Вы рады, что жировые массы тают быстрее, чем мороженое под лучами жаркого солнца, но и этой скорости вам недостаточно. Тренировка мышц пресса включает три упражнения, каждое из которых направлено на отдельные функции кора, призванные, в конечном счете, сделать кубики на животе еще рельефнее.

Как выполнять эту тренировку?

Выполняйте эту программу не менее одного раза в неделю, максимально выкладываясь в каждом упражнении. Выполняйте свой обычный тренировочный комплекс в отдельный день, сведя к минимуму упражнения на мышцы кора.

Если вы видите цифру с буквой, например, 1А или 1Б, это означает последовательность выполнения упражнений в каждой группе. Для начала выполните первое упражнение, отдохните предписанное количество времени, сделайте следующий подход упражнения группы.

Повторяйте, пока вы не выполните все подходы каждого упражнения, а затем переходите к следующей группе.

Выполнив полный круг упражнений, отдыхайте 2 - 3 минуты. Всего тренировка включает 3 - 5 кругов.

Цикл : Выполните последовательно по одному подходу каждого упражнения из комплекса, без перерывов. Закончив упражнения, повторите цикл снова - выполнив по одному подходу каждого упражнения без перерывов. Продолжайте, пока не будет выполнено общее заданное количество подходов.

Сила : Выполните все подходы упражнения за один раз, с перерывами. Затем переходите к следующему упражнению.

Суперсет : Два упражнения выполняются последовательно (в виде цикла) без перерыва.

читать дальше
Похожие страницы