Ролик для Пресса Упражнения

Колесо для пресса для похуденияКогда будете выполнять упражнения с колесом, следите за дыханием, это очень важно.

Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико.

  • Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам.
  • Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.

Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед.

  • Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте.
  • Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.

Колесо для пресса упражненияСядьте на пол, ноги должны быть прямые, колесико для пресса поставьте на правую сторону.

  • Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно.
  • Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.

Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях.

  • Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте корпус. Грудь к коленкам.
  • Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.

Теперь исходное положение стоя.

  • Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико.
  • Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.

Колесико лучше всего прорабатывает такой недоступный в других упражнениях нижний пресс. Именно, колесико на все 100% задействует мышцы живота.

Делая упражнения с колесиком уже через пару месяцев Вы будете ощущать кубики пресса, а если примените правильное питание, то рельеф будет заметен, а животик спадет.

Похожие страницы