Комплекс Упражнений на Пресс Дома

Плоский подтянутый животик – мечта любой женщины. Но после родов он может потерять свою форму, а возможность ходить в спортзал есть далеко не у каждой мамы маленького ребенка. Естественно, в таких случаях возникает вопрос: как убрать живот после родов и накачать пресс дома.

Когда можно качать пресс после родов

Упражнения после родов можно начинать не ранее 6 недель. Лучше проконсультироваться с вашим гинекологом, когда можно качать пресс после родов. Как правило, все зависит от белой линии живота – если она еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, значит рано начинать делать упражнения после родов, иначе она может принять неправильное положение. Также существует опасность появления грыжи, если рано начать делать упражнения на пресс.

Чтобы проверить, сошлась ли у вас белая линия, лягте на пол и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом постепенно поднимайте подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально.Как убрать живот и накачать пресс дома: 5 эффективных упражнений Если же вглубь проходят 3 пальца, то качать пресс еще рано.

Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

Как избавиться от живота после родов: упражнения на пресс

Для того, чтобы убрать живот после родов, нужно лишь подобрать эффективные упражнения для пресса.как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов Мы предлагаем комплекс упражнений на пресс, который всего за 30 минут в день поможет вам убрать живот и накачать пресс дома. Главное условие – выполнять этот комплекс упражнений на пресс нужно регулярно!

Упражнение для пресса № 1

Это упражнение для мышцы нижнего и верхнего пресса, талии и косых мышц живота.

Как делать: И.П. лежа на спине. Колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой.как убрать живот, убрать живот, как избавиться от живота, накачать пресс дома, качать пресс, как правильно качать пресс, как правильно качать пресс дома, упражнение для пресса, упражнение, упражнения на пресс, комплекс упражнений на пресс, эффективные упражнения для пресса, как избавиться от живота после родов, упражнения после родов, когда можно качать пресс после родов На вдохе оторвите лопатки от пола и тянитесь руками к коленям. Не стремитесь подняться как можно выше, главное – держать живот втянутым, ощущая, как работает пресс.

Выполните 4 подхода по 20 раз.

Упражнение для пресса № 2

Это упражнение для мышцы ног и нижнего пресса.

Как делать: И. П. лежа на спине. Обопритесь на согнутые локти. Зажмите между ног, ближе к ступням, валик или подушку. Ноги должны находиться на уровне 45 градусов.

Похожие страницы