Комплекс Упражнений для Пресса Дома

abs footДля того чтобы получить красивый живот, необходимо выполнять упражнения для мышц пресса, которые разделяются на верхние, нижние и боковые. Набор упражнений для пресса дома достаточно прост, и потребует от вас только дисциплины и 15 минут пару раз в неделю.

1) Для проработки мышц нижнего пресса дома потребуется лечь на спину, на горизонтальную твердую поверхность, можно на пол, и поднимать прямые ноги на 45 градусов. Чем дольше получается задержать ноги на весу, тем лучше. Если это совсем невыполнимо, а такое возможно при неразвитых мышцах, то можно для начала поднимать и опускать ноги попеременно, делать «ножницы» или поднимать прямые ноги и сгибать попеременно («велосипед»).

2) Для тренировки мышц верхнего пресса дома вам потребуется лечь на спину, согнув ноги в коленях. При этом руки сложить на затылке.abs trening Можно попросить кого-то из членов семьи сесть на ноги, чтобы они не отрывались от пола во время упражнений. Из этого положения корпус поднимается и опускается так, чтобы во время поднятия лопатки отрывались от пола, а локти были разведены. При этом можно делать короткие поднятия (поднимаются лопатки и обратно опускаются на пол) или полные, когда голова стремится к коленям.

З) Боковые мышцы пресса можно натренировать аналогичными упражнениями, только при их выполнении каждое поднятие выполняется не прямо, а попеременно в разные стороны. Например, сначала прямо, потом влево, потом вправо, и так повторять насколько возможно.

Если цель занятий – «кубики» на прессе или просто твердый пресс, то нужно быть готовым к дисциплинированным тренировкам. Выполняйте упражнения для пресса 2-3 раза в неделю по 15-20 минут и через пару месяцев вы увидите значительный прогресс.

Похожие страницы