Хорошие Упражнения для Пресса

Наилучшие упражнения для мышц животаВо всем мире не найдешь спортсмена, который не хотел бы иметь рельефный, сильный пресс или девушки, не мечтающей о плоском аппетитном животике. Конечно же, чтобы увидеть на своем животе шесть заветных кубиков, нужно хорошенько потрудиться и соблюдать правильную диету. Труд и стремление со временем обязательно принесут результат. Но это не все условия. Сколько будет длиться перевоплощение, зависит не только от настроя человека, но и от разумно составленной программы тренировок. Дело в том, что есть множество упражнений, которые не приносят ожидаемый эффект, а только забирают силы и отбивают желание продолжать работу по усовершенствованию себя. Такие упражнения нужно исключить из тренинга, а добавить более эффективные, чтобы энергия, потраченная в зале, не вылетала в воздух, а отпечатывалась на животе в виде кубиков. Чтобы увидеть хороший результат нужно отобрать для себя лучшие упражнения для пресса и работать только с ними. Искать их самостоятельно не придется, так как это уже сделал Питер Франсис, профессор университета Сан Диего.Наилучшие упражнения для мышц живота Во время работы над проектом профессор исследовал влияние 13 упражнений на боковые, верхние и нижние мышцы пресса. В этом приняли участие 30 мужчин разного возраста от 20 до 45 лет. Оказалась, что более неэффективного упражнения, чем классические скручивания просто нет. Поэтому, чтобы не тратить время и энергию зря, нужно навсегда забыть об этом виде прокачки пресса, а начать работать с другими, более результативными видами тренинга.

Лидеры среди упражнений для проработки прямых мышц пресса

Итак, лавры лидерства во влиянии на прямые мышцы пресса крепко удерживают:
  1. Велосипедные скручивания.
  2. Подъемы ног в висе.
  3. Скручивания на мяче (фит-боле).

Велосипедные скручивания

Упражнение «велосипед» примерно в 2, 5 раза сильнее воздействую та мышцы пресса, чем классические скручивания, но при условии, если техника выполнения идеальна, или хотя бы близка к совершенству. Для правильного выполнения нужно сделать следующее:
  • лягте на пол и сцепите руки за головой, приподнимите плечи, не напрягая мышцы шеи;
  • примите исходное положение: поднимите бедра, чтобы они были расположены под углом 90 градусов относительно туловища, а голени – перпендикулярно бедрам;
  • выполните движение правой ноги от себя, выпрямляя ее, а левую ногу двигайте к себе, сгибая в колене. Одновременно с этим выполните скручивание туловища в левую сторону, стараясь коснуться локтем правой руки до колена левой ноги. Вернитесь в исходную позицию;
  • сделайте аналогичное движение с другой ногой;
  • старайтесь выполнять упражнение медленно, акцентируя внимание на напряжении пресса. В исходном положении можно не останавливаться. Просто плавно переходите в следующее движение.
Похожие страницы