Во всем мире не найдешь спортсмена, который не хотел бы иметь рельефный, сильный пресс или девушки, не мечтающей о плоском аппетитном животике. Конечно же, чтобы увидеть на своем животе шесть заветных кубиков, нужно хорошенько потрудиться и соблюдать правильную диету. Труд и стремление со временем обязательно принесут результат. Но это не все условия. Сколько будет длиться перевоплощение, зависит не только от настроя человека, но и от разумно составленной программы тренировок. Дело в том, что есть множество упражнений, которые не приносят ожидаемый эффект, а только забирают силы и отбивают желание продолжать работу по усовершенствованию себя. Такие упражнения нужно исключить из тренинга, а добавить более эффективные, чтобы энергия, потраченная в зале, не вылетала в воздух, а отпечатывалась на животе в виде кубиков. Чтобы увидеть хороший результат нужно отобрать для себя
лучшие упражнения для пресса и работать только с ними. Искать их самостоятельно не придется, так как это уже сделал Питер Франсис, профессор университета Сан Диего.
Во время работы над проектом профессор исследовал влияние 13 упражнений на боковые, верхние и нижние мышцы пресса. В этом приняли участие 30 мужчин разного возраста от 20 до 45 лет. Оказалась, что более неэффективного упражнения, чем классические скручивания просто нет. Поэтому, чтобы не тратить время и энергию зря, нужно навсегда забыть об этом виде прокачки пресса, а начать работать с другими, более результативными видами тренинга.
Лидеры среди упражнений для проработки прямых мышц пресса
Итак, лавры лидерства во влиянии на прямые мышцы пресса крепко удерживают:
- Велосипедные скручивания.
- Подъемы ног в висе.
- Скручивания на мяче (фит-боле).
Велосипедные скручивания
Упражнение «велосипед» примерно в 2, 5 раза сильнее воздействую та мышцы пресса, чем классические скручивания, но при условии, если техника выполнения идеальна, или хотя бы близка к совершенству. Для правильного выполнения нужно сделать следующее:
- лягте на пол и сцепите руки за головой, приподнимите плечи, не напрягая мышцы шеи;
- примите исходное положение: поднимите бедра, чтобы они были расположены под углом 90 градусов относительно туловища, а голени – перпендикулярно бедрам;
- выполните движение правой ноги от себя, выпрямляя ее, а левую ногу двигайте к себе, сгибая в колене. Одновременно с этим выполните скручивание туловища в левую сторону, стараясь коснуться локтем правой руки до колена левой ноги. Вернитесь в исходную позицию;
- сделайте аналогичное движение с другой ногой;
- старайтесь выполнять упражнение медленно, акцентируя внимание на напряжении пресса. В исходном положении можно не останавливаться. Просто плавно переходите в следующее движение.
