Упражнения для пресса

Домашние Упражнения для Пресса

Гимнастика для живота

Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"

Упражнения для мышц живота

Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:

1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.
2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
3.Вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.

1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.
2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу

Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.

1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.

Похожие страницы