Подъем ног в висе на турничке

Упражнения на Нижний Пресс Видео

Мой сайт
Индивидуальные программы
Страница в Facebook
Программы тренировок и питания
Инстаграм
Профиль ВК

Фитнес редактор «MensHealth Украина» Дмитрий Глебов покажет лучшие упражнения для мышц пресса на турнике. Итак, давай сразу определимся с терминологией. Может ты и удивишься, но на самом деле нижнего пресса нет. «Но как же так, название есть, а пресса нет?» Объясняю: все дело в устоявшейся привычке делить пресс на верхний и нижний, что является заблуждением. Есть одна цельная прямая мышца живота, которая начинается от грудины и заканчивается в паховой области. Разделяется она сухожилиями, которые и образуют «кубики» - те что повыше и те что пониже. А как же тогда с упражнениями для верхнего и нижнего пресса, которыми пестрит интернет, спросишь ты, и мы ответим - как бы ты не качал пресс, работает вся прямая мышца, независимо от того «на какой пресс» ты делаешь упражнения. Другое дело, что ты можешь акцентировать нагрузку на определенной области прямой мышцы - на верхней или нижней. И в этом случае, можно нагрузить нижнюю часть прямой мышцы несколько больше, нежели верхней, и наоборот. Нижний пресс, вернее нижняя часть прямой мышцы живота, акцентировано нагружается при различных подъемах ног, и лучшую нагрузку мышцы получают при функциональных движениях. Например, подъемах ног на турнике. И сегодня мы рассмотрим различные варианты выполнения этого простого, но очень эффективного упражнения.

Похожие страницы