Упражнения для нижнего и

Эффективные Упражнения для Нижнего Пресса

Из множества дыхательных упражнений мы приведем здесь только несколько основных, обладающих мощным и многосторонним воздействием на организм.
1. Полное дыхание. У женщин основным преобладающим типом дыхания является грудное дыхание, т. е. легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расширения верхних ребер грудной клетки. Диафрагма (второе сердце) при этом участвует в дыхании минимально, и ее смещение составляет всего 1 см, подлежащие органы брюшной полости не подвергаются должному и эффективному массажу. При полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желудка, кишечника, что стимулирует их работу.
Прежде всего необходимо научиться правильно и максимально полно выдыхать воздух из легких. Все дыхательные упражнения начинаются с полного выдоха. Но чтобы сделать правильный выдох, мы должны научиться управлять второй диафрагмой - мышцами, выстилающими полость малого таза. Чтобы их почувствовать, на выдохе втяните задний проход как можно сильнее, а на вдохе максимально расслабьте его. Неоднократно делайте это упражнение, и когда вы научитесь ощущать и сознательно управлять мощным пластом выстилающих дно таза мышц, приступайте к выполнению основного из трех компонентов полного дыхания - нижнего (или брюшного) дыхания. Сжав мышцы промежности и заднего прохода, мысленно как бы приподнимайте их снизу вверх вдоль позвоночника и выдыхайте воздух. При этом кровь из кровяного депо брюшной полости будет вытесняться кверху, в общий круг кровообращения и улучшать кровоснабжение мозга, а легкие максимально освободятся от остаточного (токсичного) воздуха. Затем расслабьте мышцы. При этом живот (до того втянутый) умеренно выпятится вперед, и пассивно (без усилия) заполнится воздухом нижняя часть легких. Так происходит нижнее (или брюшное) дыхание. Освоить это дыхание чрезвычайно важно для поддержания здоровья. Уже само по себе оно обладает мощным лечебно-профилактическим эффектом.
Затем осваивается среднее (реберное) дыхание. Раздвигая средние ребра в стороны, вы заполняете воздухом средние отделы легких. При этом для опоры живот умеренно втягивается. И, наконец, отработайте верхнее (ключичное) дыхание. Оно производится подниманием верхних ребер и ключиц кверху. При этом заполняются и хорошо вентилируются верхушки легких.
После освоения всех трех видов дыхания нужно плавно соединить их в одном дыхательном процессе, в указанной последовательности, т. е. осуществить полное дыхание. В заключение приведем описание всего процесса полного дыхания. Сжимая мышцы заднего прохода, промежности и диафрагмы и как бы поднимая их кверху вдоль...

Похожие страницы