нижний пресс для девушек

Нижний Пресс для Девушек

Как уже было сказано, плоский живот полезно иметь не только для красоты, но и для хорошего самочувствия.

Теперь давайте обратим внимание на строение брюшного пресса. В анатомическом атласе очень хорошо видно, что в области живота находятся три основных типа мышц: внутренние косые, наружные косые и прямая, состоящая из двух частей. Кубики на животе образуются сухожилиями, которые вертикально проходят по обеим половинам прямой мышцы живота. Собственно, прямая мышца – это и есть пресс в нашем понимании, но это вовсе не значит, что надо заниматься только ею.

Бытует мнение, что накачать хороший пресс несложно. На самом деле это не так. Чтобы добиться хорошего результата, нужно приложить достаточные усилия.

Еще считается, что можно тренировать отдельно верхний и нижний отделы брюшного пресса, но это не совсем верно. Во время тренировки работают все мышцы, а различными упражнениями на «верхний» или «нижний» пресс можно просто несколько усилить нагрузку на ту или иную часть.

Как же работают все эти мышцы, и как их укрепить? Спортсмены обычно выделяют три основные группы упражнений: на верхнюю часть прямой мышцы, на нижнюю часть и на косые мышцы живота.

Для тренировки верхнего пресса подходят упражнения с подниманием ног из положения сидя с упором на руки, при этом хорошо делать ногами движения в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Также хороши поднятия туловища, выполняемые на наклонной доске. Если вы сядете на стул и закрепите ноги внизу, а затем будете отклонять тело назад и возвращать его в исходное положение, это тоже поможет вам укрепить верхний отдел пресса.

Для нижнего пресса в основном рекомендуются упражнения с поднятием ног лежа на полу, на наклонной доске или в висе на перекладине. Косые мышцы тренируются боковыми наклонами, вращениями или поднятием вверх ног из положения лежа на боку.

Как вы, наверное, уже заметили, упражнения на пресс не требуют отягощений. Но если очень хочется, то можно использовать специальные накладки на ноги или диск от штанги, который следует держать за головой. Но тогда не следует делать слишком большое количество повторений в одном подходе, чтобы не перетренировать мышцы. Обычно рекомендуется не боле 15 повторений для упражнений с гантелями или штангой. В случае если вы ничего такого не используете, количество повторений в одном сете можно довести до 25.

Похожие страницы