Нижний пресс

Нижний Пресс

Существуют упражнения для нижнего и для верхнего пресса. Очень важно понимать, что они значительно отличаются друг от друга.

Упражнения для верхнего пресса:

Лягте на пол, положите руки за голову, локти прямые, ноги согнуты в коленях. Находясь в таком положении, приподнимайте свое тело примерно на 45 градусов от пола. При этом должен напрягаться только ваш пресс, шея находится в расслабленном состоянии.

Лягте на живот, руки скрепите в замок у поясницы, ноги на ширине плеч. Приподнимайте свое тело, совершая прогибы. Ноги при этом должны лежать на полу.

Лягте на живот, согнув руки в локтях, положите их параллельно телу, ноги вместе. Приподнимайте свое тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.

Опираясь на ладони, встаньте животом к полу так, чтобы все ваше тело образовывало прямую линию. Затем совершайте махи руками в левую и правую сторону, отрывая их от пола.

Сядьте, ноги согнуты в коленях, руки перед собой. Медленно отклоняя корпус назад, сгибайте руки в локте, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для нижнего пресса:

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе. Приподнимайте ноги на два счета: сначала на 45 градусов, затем на 90. После верните ноги в исходное положение.

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе. Поднимите ноги и совершите ими круговое движение, затем вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Поочередно тяните ноги к голове, при этом сгибая корпус.

Лягте на спину, руки за головой, ноги вместе. Поднимите ноги под прямым углом вверх и отрывайте таз от пола.

Похожие страницы