Как накачать прес и убрать

Накачать Прес

Как быстро накачать прес.
Что вам понадобится: Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени

1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и
выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и
начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно
и так 20 повторений !!!

2 шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван,
руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное
упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…
тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и
пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя
покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван… встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз.
Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на
диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука
оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

Похожие страницы