Пресс мужчины

Накачать Нижний Пресс Дома

Существует довольно большое количество способов сделать свой живот плоским и рельефным, есть очень простые варианты того, как можно накачать пресс в спортивном зале и даже у себя дома, чтобы найти самый оптимальный для себя стоит перепробовать их все. Однако, проверяя на эффективность каждое из упражнений, не стоит изнурять свой организм.

Начните с малого.

Стоит отметить, что не существует верхнего или нижнего пресса, существует одна брюшная мышца, которую необходимо тренировать, для тренировки нижней её части следует практиковать обратное скручивание.

Выполняется это упражнение довольно просто:
нужно лечь на пол, на спину, руки положить вдоль тела, поднять ноги и согнуть их в коленях, теперь постарайтесь оторвать от поверхности пола таз, столько раз, сколько получиться, после этого, ноги можно распрямить и медленно опустить их.

Как накачать нижний пресс дома
Как вы уже поняли, чтобы нарастить, или привести в тонус пресс, или любой из отделов прямой абдоминальной мышцы, ходить в фитнес (или тренажёрный) зал совсем необязательно, поскольку все скручивания и повороты можно легко и просто выполнять у себя дома.

К примеру, ещё одно упражнение «Велосипед», которое, наверняка все из нас хорошо помнят и прекрасно знают технику его выполнения:
Ложимся на пол (или жёсткий топчан), на спину; кладём руки за голову; Немного сгибаем в коленях ноги и слегка приподнимаем над поверхностью; теперь начинаем крутить воображаемые педали, так долго, насколько хватит терпения. Не нужно поднимать ноги слишком высоко, достаточно 10-15 сантиметров над полом. Скорость движений может быть любой, комфортной для вас. Не забываем при этом правильно дышать.

Невероятно лёгкое и простое упражнения для проработки мышц живота в домашних условиях называется «Вакуум»:
Вам необходимо встать на четвереньки, делать глубокие выдохи, во время которых полностью расслаблять пресс (все мышцы), на вдохе – втягивать живот.

Похожие страницы