Схема, как качать нижний пресс

Мышцы Нижнего Пресса

Большинство людей, которые занимаются спортом стремятся сделать себе плоский живот с рельефным прессом. Но как добиться заданого результата, когда на данный момент живот покрывает полосочка жира? Мышцы брюшного пресса являются одними из труднейших на вашем теле. Почему?
Во-первых, мышцы нижнего пресса довольно редко участвуют в напряжении, в отличии от верхней части мышц живота, так как отвечают в основном за поддержание ног под углом. Но с задачей подъёма ног неплохо справляются и сами ноги, поэтому именно нижний пресс задействуется лишь в случаях, когда помимо ног требуется поднять и таз. Упражнения на эти мышцы существуют, их я озвучу чуть ниже.
Во-вторых, даже если вы все-таки занялись именно нижним прессом, вас может остановить ужасное болезненное напряжение в мышце живота, после чего многие бросают упражнения на эту часть тела.
В-третьих, одних только упражнений на пресс недостаточно, так как иногда жира уж крайне много. В таких ситуациях нужен комплексный подход, озвучу его ниже. Итак, разберём случай, когда у вас на животе много жировых отложений, которые очень трудно поддаются сжиганию.
Сжигаем жир с нижнего пресса, сушим нижний пресс с большим количеством лишнего жира.
Для начала вам следует понять, что то, что вы заработали плохим питанием или неправильным образом жизни, за многие и многие месяцы, так просто не исправить. После ознакомления с этой статьей составьте себе оптимальную диету, содержащую все необходимое и не капли больше. Используйте следующие методики комплексного подхода к сжиганию жира внизу живота:
1. Начните нормально питаться.
Что это значит? Это значит, что вам следует ограничить себя от всяческих регулярных сладостей, булочек, шоколадок и тому подобного. Все это – лишние килокаллории, которые отложатся совершенно не там, где это нужно. Посоветуйтесь с диетологом, начните употреблять больше органики, меньше мяса. Для сушки живота главное-меньше белка, так как ваша задача – сжечь лишний жир. Начните с этого.
2. Развейте привычку периодически бегать. Если не можете бегать – ходите, ходите много и подолгу, и с как можно большей скоростью, можете подниматься в небольшие горки. Но тут главное не переусердствовать, все должно быть в меру. Если вас беспокоят боли в сердце при высоком ритме, купите себе часы с измерителем пульса, настройте их так как надо соответственно инструкции и следите за тем, чтобы не перетруждаться. Но посоветоваться с врачом не помешает...

Похожие страницы