Качаем Нижний Пресс

Качаем нижний прессСуществует ли вообще такое понятие, как нижний отдел пресса? Хотя концепция тренировок низа и верха живота – это, скорее, культуристический фольклор, существует и некоторые научные обоснования ее корректности.

Прямая мышца живота по своей природе очень странная. То, что можно применить к любой другой мышце, например, к бицепсу, совершенно не относится к прессу. Например, я не верю в возможность изоляции верхней или нижней части пресса. Вы можете растянуть одну или другую, но совершенно невозможно действительно изолировать работу одной от работы другой части одной и той же мышцы.

Задействование волокон прямой мышцы живота во многом зависит от оси ее сокращения. Атлеты, выполняющие исключительно кранчи, добиваются развития, в основном, верхней части пресса, некоторого развития средней его части и оставляют нижнюю часть пресса нетронутой, несмотря на то, что кранчи оказывают значительный стресс на всю абдоминальную стенку. Кранчи активируют работу верхней части пресса, потому что позвоночный столб при этом изгибается вокруг оси, проходящей через его нижнюю часть – на уровне верхнего сегмента прямой мышцы живота. При выполнении кранчей на наклонной скамье вы еще ниже смещаете эту ось, приближая ее к уровню середины и низа пресса.

Это заставляет среднюю часть пресса работать более напряженно. Но, к сожалению, этоне очень удобно ни для новичков, ни для тех продвинутых спортсменов, которые его выполняют с утяжелением вниз головой, ни для людей с нарушением функции или целостности шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения для пресса лучше?

Нижняя часть прямой мышцы живота очень мала, довольно слаба и не обладает способностью работать с широкой амплитудой движения. Функции прямой мышцы живота таковы, что она никак не участвует в подъеме ног в динамической манере. Она может сократиться изометрически (напряжение мышечных волокон без изменения их длинны), но за подъем бедер отвечают совсем другие мышцы. Чтобы сократить нижний отдел пресса вам следует максимально приблизить таз к грудной клетке, чего не происходит при простом подъеме ног, например в висе.

Вы должны почусвтвовать мышечное сокращение. Если не чуствуете, значит делаете что-то не правильно. В таких случаях я часто слышу от занимающихся, что они, мол, способны делать 150 повторений подряд в упражнении на пресс. Ответ ясен – эти люди, неправильно выполняя упражнение, не задействуют сам пресс, а включают более сильные, чем пресс, мышцы приводящие бедро. Результат получают соответствующий.

Похожие страницы