Быстро Прокачать Нижний Пресс

kak nakachat nizhnij press zhivotaБез прокачки нижних мышц живота никогда не получить красивого пресса. Этот процесс достаточно трудоемкий, требующий ответственного систематического подхода. Большой радостью является то, что результаты тренировок проявляются на теле достаточно быстро, что является отличным мотиватором. Желая получить красивое тело в области живота нужно знать, как правильно его качать, ведь любая область имеет свои тонкости и секреты.

Возможное препятствие

Те, кто работает над формированием кубиков либо когда-то пытался это сделать знает, что это сложная задача. Человек старается, занимается, а рельеф все никак не вырисовывается, сохраняя формы обычного мягонького животика. Почему так происходит? Чтобы понять ответ нужно иметь базовые анатомические знания.

На самом деле нижний пресс – это своеобразный миф, потому что по факту его не существует.zhir Присутствуют 2 основные прямые мышцы живота расположенные параллельно друг к другу поэтому, когда происходит физическое напряжение, они напрягаются целостно – верхней частью, средней и нижней, только с разной силой. Условно мускулы разделяют на 3 отдела:

  • верхний пресс, становится активным при поднятии корпуса
  • нижний, напрягается при поднимании ног
  • боковой, работает при наклонных движениях корпуса

Не бывает верхнего или нижнего пресса, это целостная мышца просто ее работа неравномерная, зависящая от даваемой нагрузки. Чаще всего получается так, что делая различные движения, человек чаще напрягает верхнюю часть мышц.

Делая упражнения, идет общая мышечная работа, качается вся длина мышцы, просто внизу она спрятана. Препятствием к проявлению рельефа внизу является обычная жировая прослойка. Поэтому первое чему стоит уделить внимание – это именно избавлению от жира, что особенно касается женщин. Матушка природа позаботилась о людях, дав им наибольший слой жира внизу живота, чтобы тот выполнял утепляющую функцию для главных органов.

Так что если усиленные тренировки дали результат в виде верхнего рельефа, значит, внизу он аналогичный, только скрываемый жиром.

Избавление от жира

Только при условии сжигания жира можно увидеть долгожданные 6 или 8 кубиков, а девушкам еще и талию. Чтобы любоваться этими мускулами, нужно соблюдать диету, правильно откорректировав свое питание. А именно:
  • выпивать за день около 2 литров жидкости;
  • кушать маленькими порциями хотя бы 5 раз в день, обязательно завтракать;
  • третью часть рациона должен составлять белок, следует отдавать предпочтение диетическому мясу, яйцам;
  • две трети – это углеводы, которые можно получить из нечищеного риса, цельного зернового хлеба, овощей, круп;
  • употребляемые жиры должны быть исключительно растительного происхождения, их уровень в рационе минимальный;
  • нужно отказаться от сладкого, особенно газированных напитков.

Желательно уметь правильно рассчитать дневную норму калорий во избежание лишнего веса. Важно помнить, что подкожный жир должен быть около 10–15%.

Похожие страницы