Накачать Пресс в Домашних Условиях

пресс ролик в домашних условияхОтсутствие складок на животе и крепкий пресс делают как женскую, так и мужскую фигуру стройной и подтянутой, даже если остальные части тела далеко не идеальны. Естественно, сохранить те формы, какие были у нас в 18 лет, сложно при современном режиме жизни, да и возрастные изменения необратимы. Однако, оказывается, всего за месяц при должном старании и регулярности занятий можно получить спортивный, подтянутый пресс.

Установите строгий режим тренировок: не меньше четырех раз в неделю, но и не каждый день: чередуйте нагрузки с отдыхом. Ежедневные занятия только вымотают вас, ведь мышцам нужно время для восстановления: в эти же периоды они укрепляются и растут.

Тренажер пресс-ролик в домашних условиях позволяет существенно укрепить мышцы живота, причем за очень короткий срок. Особенно полезны такие занятия женщинам после беременности, ведь данная зона у них особенно нуждается в восстановлении и коррекции. В день достаточно всего 10 минут упражнений, чтобы получить прекрасные формы, а также снять нагрузку со спины и расслабить ее мышцы.

Помимо пресса гимнастический ролик подтягивает плечевую группу мышц, внешнюю поверхность бедра и голень. Но, естественно, наиболее эффективен тренажер именно для мышц живота: он дает оптимальную силовую нагрузку, занимая при этом в разы меньше места, чем массивные дорогостоящие тренажеры. К слову, самый дешевый ролик обойдется вам всего в 150 руб.

Желающие накачать пресс роликом должны запомнить несколько правил. Очень важно правильное дыхание: если оно будет неравномерным, эффект от упражнений окажется существенно меньше. Запомните: при наклоне корпуса вперед вдохните, при подъеме туловища – выдыхайте. Дыхание осуществляется через нос.

Скорректируйте также свое питание, включив в меню больше каш, фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, орехов, хлеба грубого помола, бобовых и молочных продуктов. Свести к минимуму необходимо употребление всего сладкого, жареного и жирного, соленого, копченого.

накачать пресс роликом Накачать пресс роликом в домашних условиях
Похожие страницы