Быстро Накачать Пресс в Домашних Условиях

Любая девушка знает, что бы иметь красивое тело – им необходимо заниматься. Что бы подтянуть живот, нужно не по три раза в неделю качать пресс, а по 25-30-40 раз и каждый день! И еще, если Вам необходимо похудеть, только упражнения на пресс не решат эту задачу, нужно сочетать физические упражнения и, тогда вы обязательно достигнете результата.

Что бы лучше себя мотивировать, наклейте на холодильник календарь с фотографией стройной девушки в бикини, чтобы, когда вы рванули к холодильнику за пирожным или бутербродом, вам на глаза попадался этот календарь, тогда есть шанс, что дверцу холодильника вы все-таки не откроете. Я, например, наклеила на холодильник для мотивации себя и мужа, изображение девушки с парнем у которых «обалденные», подтянутые тела, иногда срабатывает.

Итак, приступим к подробной инструкции, как правильно качать пресс:

Когда качаем пресс из положения лёжа, мы не дёргаем шею к коленям, а выполняем так называемые, скручивания. То есть, как бы устремляемся головой к корпусу своего тела, к груди. При этом чувствуем, как напрягаются мышцы живота.

Выполняем всё в быстром темпе, можно включить энергичную музыку, выполняя 1 «кач» в секунду

Приступим:

  1. «Кач» из обычного положения, с сомкнутыми коленями – 8 раз.
  2. Теперь подняли правую ногу, по прежнему согнутую в колене, так что бы голень была параллельно вашему телу – «кач» 8 раз.
  3. Правую ногу опустили, подняли левую – повторяем 8 раз.
  4. Подняли обе ноги, сомкнутые в коленях – «кач» 8 раз.
  5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, как при упражнении ножницы, но голени параллельны полу, колени полусогнуты – 8 раз.
  6. Опускаем ноги - обычный «кач» – 8 раз.
  7. Кладём оба колена на пол в право ( тело лежит прямо, колени набок)- 8 раз.
  8. Также повторяем, только колени кладем налево -8 раз.
  9. Простой «кач» прямо-8 раз.
Похожие страницы