Упражнения на Косые Мышцы Живота Дома

Упражнения для косых мышц животаВ стремлении к хорошей фигуре иногда пренебрегают косыми мышцами живота. Их натренированность дополнительно гармонизируют талию, пресс. Для достижения нужного эффекта упражнения для косых мышц живота достаточно делать пару раз в неделю.

Зачем тренировать косые мышцы

Необходимость данных упражнений продиктована следующими факторами:

  • именно эти мышцы обеспечивают достижение тонкой красивой талии,
  • от них образуется упругий брюшной пресс, уходит образовавшийся небольшой животик,
  • актуально для спортсменов, совершающих наклоны тела, скручивание торса,
  • важно при коллективных состязаниях, когда возможны сбивание с ног, удары о торс на большой скорости (футбол, хоккей, бокс и др.),
  • при необходимости поднимать большие тяжести, а также их использовать в момент приседания тренированные косые мышцы пресса служат защитой поясницы от смещения дисков.

Перед началом занятий

Чтобы эффективно выполнять упражнения для косых мышц живота, нужно помнить о следующем:

  • нельзя начинать сразу с максимальных нагрузок из-за обычно низкой натренированности, данной группы мышц,
  • не есть за час до занятий, час после,
  • следует избегать значительных отягощений, зрительно расширяющих талию,
  • полезно перед началом сделать маленькую разминку по типу пробежки, танцев или прыжков со скакалкой,
  • при выполнении приемов обязательно должно ощущаться напряжение мышц пресса, его отсутствие означает необходимость повышения нагрузки.

Комплексные занятия

Каждое упражнение должно повторяться от 4 до 8 раз. Если тренировки выполняются систематически, то допустимы от 12 до 24 повторов.

Вращения

  1. Встать, ноги поставить по ширине плеч. Поднять руки в стороны. Туловище вращать как бы вокруг вертикальной линии в разные стороны. Инерционность упражнения предполагает быстрый темп выполнения.
  2. Положение ног по ширине плеч, руки положить на пояс. Плавно вращать тело в разные стороны. Направление движения по конусу. По ходу вращений мышечное напряжение должно перекатываться по талии.
  3. Взять легкую штангу. Ее можно заменить гимнастической палкой. Сесть, штангу положить на плечи. Вращать торсом по разным направлениям.
Похожие страницы