Упражнения на Косые Мышцы Живота Дома
В стремлении к хорошей фигуре иногда пренебрегают косыми мышцами живота. Их натренированность дополнительно гармонизируют талию, пресс. Для достижения нужного эффекта упражнения для косых мышц живота достаточно делать пару раз в неделю.
Зачем тренировать косые мышцы
Необходимость данных упражнений продиктована следующими факторами:
- именно эти мышцы обеспечивают достижение тонкой красивой талии,
- от них образуется упругий брюшной пресс, уходит образовавшийся небольшой животик,
- актуально для спортсменов, совершающих наклоны тела, скручивание торса,
- важно при коллективных состязаниях, когда возможны сбивание с ног, удары о торс на большой скорости (футбол, хоккей, бокс и др.),
- при необходимости поднимать большие тяжести, а также их использовать в момент приседания тренированные косые мышцы пресса служат защитой поясницы от смещения дисков.
Перед началом занятий
Чтобы эффективно выполнять упражнения для косых мышц живота, нужно помнить о следующем:
- нельзя начинать сразу с максимальных нагрузок из-за обычно низкой натренированности, данной группы мышц,
- не есть за час до занятий, час после,
- следует избегать значительных отягощений, зрительно расширяющих талию,
- полезно перед началом сделать маленькую разминку по типу пробежки, танцев или прыжков со скакалкой,
- при выполнении приемов обязательно должно ощущаться напряжение мышц пресса, его отсутствие означает необходимость повышения нагрузки.
Комплексные занятия
Каждое упражнение должно повторяться от 4 до 8 раз. Если тренировки выполняются систематически, то допустимы от 12 до 24 повторов.
Вращения
- Встать, ноги поставить по ширине плеч. Поднять руки в стороны.
Туловище вращать как бы вокруг вертикальной линии в разные стороны. Инерционность упражнения предполагает быстрый темп выполнения. - Положение ног по ширине плеч, руки положить на пояс. Плавно вращать тело в разные стороны. Направление движения по конусу. По ходу вращений мышечное напряжение должно перекатываться по талии.
- Взять легкую штангу. Ее можно заменить гимнастической палкой. Сесть, штангу положить на плечи. Вращать торсом по разным направлениям.
