Упражнения для Нижних Мышц Живота

samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota2Мышца нижней части живота, или как она называются в анатомии прямая мышца живота остается часто без внимания при выполнении упражнений на пресс. Но именно слабость этой мышцы наряду с неправильным питанием и является причиной так докучающего многим бугорка в нижней части живота, который, несмотря на все усилия, никак не хочет исчезать. И мы продолжаем штурмовать просторы интернета в поиске эффективных упражнений. В данной статье мы и приводим этот комплекс, который укрепляя все мышцы живота, целенаправленно также прорабатывает нижнюю часть.
Примечание: Выполняйте упражнения предписанное количество раз плюс все подходы. Между подходами можно сделать перерыв в 45 секунд. Весь комплекс следует делать 3-4 дня в неделю, но через день! Или вы можете отобрать из него ряд упражнений и включить их в свою обычную программу. Все, что вам потребуется – коврик и полотенце.

Статичная проработка пресса под углом 90 градусов
Это отличное упражнения для начала комплекса. Оно пробуждает мышцы пресса.samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota3 Также упражнение можно делать изолированно в любое время дня, если вы хотите увеличить нагрузку и интенсивность тренировки этой группы мышц.
Техника выполнения: лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в бедра. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально напрягите мышцы живота. Создайте максимально возможное сопротивление руками бедрам, в свою очередь, стараясь бедрами преодолеть это сопротивление. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Вся суть упражнения в создании высокого статического напряжения мышц. Медленно сосчитайте до 2 и ослабьте напряжение. Повторить 10 раз. Это и будет 1 подход. Сделать 3 подхода, или, по крайней мере, 2. Но не меньше.
Для усложнения упражнения: на выдохе оторвите голову и плечи от пола, ноги сожмите, также сожмите ладони. На выдохе опустите корпус в исходное положение.

samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota4 samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota5 samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota6 samye effektivnye uprazhneniya na press i nizhnyuyu chast zhivota8
Похожие страницы