Упражнения для Боковых Мышц Живота

упражнения для косых мышц животаИметь красивый, плоский живот – мечта практически каждой женщины. Для этого необходимо не только придерживаться определённого рациона, в котором отсутствует жирная и жареная пища, сладкое и мучное, но и регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц пресса. Часто внимание уделяется только верхнему и нижнему брюшному прессу, однако, немаловажное значение имеют и косые мышцы живота. Они помогают сформировать изящную, тонкую талию, убрать жир на боках, а также препятствуют смещению позвоночных дисков и образованию различных травм в районе поясницы. Чтобы укрепить весь мышечный каркас, вам необходимо не забывать про упражнения для косых мышц живота, включая их в свою обязательную программу. Упражнений существует достаточно много, но и среди них есть наиболее эффективные.

Упражнение 1

Разместитесь на полу, лёжа на спине. Ноги согните, поставив на пол полную стопу и отодвинув их от себя максимально далеко. Руки сложите на затылке таким образом, чтобы локти смотрели строго в стороны. Па выдохе поднимайте корпус вверх, после чего проворачивайте его сначала в одну, а потом в другую сторону, касаясь локтями противоположных коленей. Затем вернитесь в первоначальное положение, плавно опустив спину на пол, и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения, оставайтесь лежать на полу. Руки размещаются на затылке так же, как описано в предыдущем упражнении. Ноги поднимите вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу, а затем согните их в коленях до тех пор, пока они не образуют прямой угол. Принцип данного упражнения основан на скручиваниях, наиболее продуктивных при тренировке косых мышц живота. Поднимите корпус, оторвав лопатки от пола, и проворачивайте его в одну, а потом в другую сторону. В это время нога, соответствующая локтю, который тянется вперёд, выпрямляется, не касаясь при этом пола, а локоть стремится к согнутому колену. Поочерёдно меняйте ноги и руки, проделав упражнение 20 раз.

Похожие страницы