04,03. Косые мышцы.avi

Косые Мышцы Живота Дома

Мой сайт
Индивидуальные программы
Страница в Facebook
Программы тренировок и питания
Инстаграм
Профиль ВК

Как заузить талию? Обычные упражнения для пресса не подойдут! Решение - в этом видео! Делаем талию узкой! Боковой пресс, косые мышцы, боковые мышцы, узкая талия, рельефный пресс!
Традиционные упражнения для мышц пресса для этой цели не годятся. Всё потому, что скручивания увеличивают внутренние косые мышцы, а те соответственно выталкивают наружу внешние косые, и талия визуально увеличивается. Тебе помогут динамичные скручивающиеся движения. Поэтому возьми на вооружение следующий комплекс:
1. Повороты с мячом на блоке
Выполнение: возьми фитбол побольше и обхвати его двумя руками покрепче. Держи на уровне талии. Прижимай мяч к корпусу одной рукой, а другой возьмись за рукоять блока. Выполняй повороты в стороны, преодолевая сопротивление блока. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону.
2. Дровосек на верхнем блоке
Выполнение: становишься боком к раме, берёшься двумя руками за рукоять верхнего блока и делаешь тянуще-рубящее движение, скручивая корпус вниз и вбок к противоположному колену. Торс при этом слегка разворачиваешь. Вес подбери такой, чтобы выполнить 10-12 повторений.
3. Наклоны с гантелей
Выполнение: здесь всё просто — в опущенной руке гантель, другая рука за головой. Делай акцентированные наклоны корпуса по 10 раз в каждую сторону. Гантель возьми потяжелее.
4. Повороты корпуса
Выполнение: здесь придётся напрячься. Из положения лёжа подними корпус до угла в 45 градусов, в руки возьми блин от штанги и энергично поворачивай корпус вправо-влево. Да, ещё одно! Ступни должны быть оторваны от пола. 20 повторений в каждую сторону — вот твоя задача.
Выполняй этот комплекс по круговому принципу. Всего сделай три-четыре круга. Отдых между кругами 1 минута.

Похожие страницы