Скручивания Винса Жиронды

Как Накачать Прямую Мышцу Живота

Как накачать пресс, чтобы выглядеть, как модель модного журнала? Качественная, эффективная тренировка этих мышц является очень трудной задачей, требующей настойчивости и упорства. Упражнения для пресса, описанные в энциклопедии, показаны на видео и снабжены отзывами профессионалов.

Основными мышцами пресса являются наружные косые и внутренние косые мышцы, плюс прямая мышца живота. Наружные косые – самые крупные и видимые из этих трех абдоминальных мышц. Внешние косые мышцы заметны только у людей с низким содержанием жира. Они пролегают наискось от груди к низу живота, находятся под углом 90 градусов к наружным косым и выполняют прямо противоположные функции. Прямая мышца – именно ее представляют в виде пресса – выстилает наружную стенку брюшины. Эта плоская длинная мышца разделена на левую и правую половины вертикальной линией из сухожилий.

Часто можно услышать, что упражнение направлено на верхнюю или нижнюю часть пресса. Это не совсем верно. Если вы даете нагрузку на какую-то мышцу, то она работает целиком. Однако определенные упражнения могут несколько изменить акцент нагрузки на части мышцы. Учитывая это, можно объяснить сложность выполнения многих упражнений. Например, часто звучат жалобы, что нижнюю часть особенно тяжело качать. Это, в некоторой степени, происходит из-за того, что в этой области практически нечего тренировать: в нижней части живота прямая мышца живота представляет тонкую брюшную стенку и соединительные волокна, она является более плотной в районе выше пупка.

Прежде чем решать, как накачать мышцы пресса, важно знать следующее: многие упражнения на пресс на самом деле дают нагрузку на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцы пресса выполняют остальную часть работы. Это особенно заметно при подъеме нижней части тела: в таких упражнениях очень точно можно отследить работу тазобедренного сустава, тогда как мышцы пресса работают, в основном, статически, находясь в неподвижном, сокращенном состоянии. Чтобы обеспечить максимальную, эффективную нагрузку на прямую мышцу живота при вертикальном подъеме ног, нужно не поднимать ноги, а тянуть таз к груди посредством скручивания. Если мы качаем пресс правильно, эффект не заставит себя ждать – он будет явно выражен в виде жжения в области пресса.

Похожие страницы