Упражнения для Красивого Пресса

упражнения для красивого прессаЗа эти 4, 5 года мы подкинули тебе немало идей, как получить плоский живот. Но если ты все позабыла-потеряла-пропустила, лови список самых горячих упражнений для красивого пресса.

Слабые мышцы брюшного пресса - вот причина того, что у тебя появился животик. Мы подобрали топ-10 суперэффективных упражнений, которые решат твою проблему. Признаем, они непростые, зато увидишь результат уже через несколько занятий! Благодарить за тренировку стоит Наталью Комиссарову, персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории фитнес-центра «TerraSport Коперник», действующая модель «Бикини». На фото, кстати, тоже она.

Тренируйся по этой программе 3-4 раза в неделю. Можешь добавлять упражнения к своей обычной тренировке.
  • Выполни одно упражнение 20-25 раз. Это 1 подход.
  • Всего сделай 3-4 подхода одного упражнения.
  • Затем переходи к следующему движению и действуй по той же схеме.

упражнения для красивого пресса1. Пресс на bosu

Это упражнение ориентировано на косые мышцы.

  • Прими упор лежа. Ноги, спина и шея образуют прямую линию, руки ставь на bosu на ширину плеч, ноги тоже (так удобнее), встань на носочки.
  • Опускайся как в отжимании и подтягивай ногу к локтю: сначала правую к правому, потом левую к левому.

2. Пресс на bosu

Это упражнение подходит тем, у кого проблемы со спиной. Пресс прорабатывается, не нагружая ее.

  • Ложись спиной на bosu, ноги на полу, руки подняты ко лбу. Не заводи руки за голову (А).
  • Короткими движениями (ни в коем случае не рывками) приподнимись: важно не отрывать всю спину, вверх стремятся только лопатки (В).

упражнения для красивого пресса3. Подъем корпуса с утяжелителем (медбол)

  • Ляг на спину. Следи за тем, чтобы не было прогиба! Возьми медбол обеими руками и подними их за голову (А).
  • Подними весь корпус и, округляя спину, тянись как можно ближе к носкам. Ноги так же подними, чтобы работал именно пресс (В).

СОВЕТ: В зависимости от физической подготовки сделай полный или неполный подъем. Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживай дыхание - внизу вдох, наверху выдох.

4. Проработка мышц верхнего и нижнего пресса

В этом упражнении работают мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер.

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Ступнями крепко обхвати мяч (любой, какой найдешь дома) (А).
  • Следи за тем, чтобы корпус в течение всего упражнения был прижат к полу. Одновременно подними ноги (с мячом) и руки, вверх, навстречу друг другу. Затем возьми мяч в руки и опусти его за голову, одновременно опустив ноги (В). Передавай мяч от ног к рукам и обратно.

5. Скручивание с утяжелителем (медбол)

В данном упражнении прорабатываются косые мышцы пресса, при скручивании работают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы.

упражнения для красивого пресса упражнения для красивого пресса
Похожие страницы