Пресс на Скамье

Пресс - задействованные мышцыПресс - наверное самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Думаю не многие признаются, но для большинства - твердый как дерево, рифленый как стиральная доска пресс, является чисто визуальным атрибутом для демонстрации себя любимого. В этом нет ничего страшного. Красиво выглядеть это не преступление, а если эта красота достигнута упорным трудом, то это вообще заслуживает уважения. Но есть другая группа спортсменов, для которых брюшные мышцы являются рабочим инструментом, например для акробатов или каратистов. Для одних - это стойка на руках, держа уголок, для вторых - естественная броня против удара противника, уворотливость. А рельефный живот - это результат многодневных тренировок.Скручивания на наклонной скамье Отношу себя ко второй группе. Я всегда занимался и занимаюсь по большей части на выносливость, не употребляю никаких препаратов или протеинов для роста мышечной массы, а стальное брюхо появилось от постоянной нагрузки и набивки. Это одна из тех групп мышц которые я прорабатываю не просто с удовольствием, а с большим удовольствием.

Существует множество упражнений и их вариаций. Накачать пресс можно используя всего два упражнения:

  1. Скручивания на наклонной скамье или на полу
  2. Обратные скручивания

Подъемы на полуЕсли выполнять эти два упражнения на пресс по программе, то вы достигнете нужного результата(хотя прокачка мышц это такое дело, достиг чего-то, а хочется уже большего).

Приведу несколько вариаций этих упражнений которые дадут более интенсивную нагрузку на косые мышцы живота и пирамидальные мышцы. Сначала на верхние отделы брюшных мышц, далее на нижние.

Упражнения для развития верхнего отдела брюшных мышц

Скручивания на наклонной скамье

Одно из эффективнейших упражнений для развития прямой мышцы живота. Считаю, что выполняя только это упражнение с 10-20 килограммовым блином на груди, можно очень мощно прокачать пресс.

Подъем туловища лежаИсходное положение: Сидя на скамье, зафиксируйте ноги. Опустите тело. Выполнение: из положения лежа, начинайте поднимать торс, достигая угла между бедрами и животом не более 90°. Опускайте тело, не касаясь спиной скамьи. Брюшные мышцы должны быть напряжены на протяжении всего подхода. Добившись результата в 30-40 подъемов за подход, можно увеличить нагрузку, выполняя упражнение с блином (5-10 килограмм) на груди. Чем ниже наклонена скамья, тем больше нагрузка на прямые мышцы живота.

Подъем туловища в римском стуле Сворачивание туловища с голенью на скамье Боковые подъемы туловища на римском стуле Прокачиваем косые мышцы живота
Похожие страницы