Табата для похудения

Тренировка Косых Мышц

Косые мышцы живота разделяют на внешние и внутренние. Эти мышцы участвуют в поворотах тела в талии и выпрямлении при наклонах стоя. Косые мышцы живота прилегают к прямой брюшной и передней зубчатой мышце, которые покрывают наружную поверхность ребер. Сильные косые мышцы предотвращают травмы при наклонах вперед и вбок, при скручиваниях торса, а также предотвращают смещение дисков и другие травмы поясницы.

Наружные косые мышцы живота – самые крупные и видимые из трех плоских абдоминальных мышц. Они крепятся к ребрам маленькими пучками волокон, которые соединены с передней зубчатой и широчайшей мышцей спины. Когда косые мышцы работают с левой и правой стороны, они участвуют в сгибании туловища вперед. Сокращение мышцы с одной стороны поворачивает торс в противоположную сторону.

Внутренние косые мышцы расположены под внешними косыми и являются средним слоем плоских абдоминальных мышц. Волокна внутренних косых мышц пролегают под прямым углом к наружным косым по направлению к голове. Как и внешние косые мышцы, внутренние косые сгибают торс вперед при сокращении обеих сторон, но при сокращении внутренних косых только с одной стороны торс поворачивается в ту же сторону.

В этом разделе сайта представлены разнообразные упражнения для косых мышц живота. Описания упражнений содержат не только информацию о правильной технике выполнения, но и о том, какие именно мышцы получают нагрузку при выполнении того или иного упражнения. Вы можете выбрать на свой вкус упражнения с использованием веса тела или снарядов (гантелей, штанги, тренажеров). Видео, сопровождающее упражнения, содержат подробные инструкции о том, как накачать косые мышцы живота.

Так как косые мышцы живота в основном выполняют стабилизирующую роль и редко получают нагрузку в повседневной жизни, они, как и стабилизирующие мышцы нижней части спины, относительно быстро устают от многих повторений. Эти мышцы также относительно медленно восстанавливают силы. Хотя косые мышцы живота получают некую нагрузку при жимах от плеч или приседании с тяжелой штангой, они не сокращаются полностью при выполнении этих упражнений. Более эффективная тренировка косых мышц живота – боковые наклоны туловища с гантелями. Стоит отметить, что чрезмерная нагрузка на эти мышцы может привести к увеличению объема талии, а значит, ухудшит эстетичную V-образную форму туловища.

Похожие страницы