пресс в домашних условиях

Прокачать Кубики Пресса Домашних Условиях

Согласитесь, что чаще всего под словом «позанимаюсь» мы имеем в виду, что пойдем качать пресс. Именно пресс кубиками является показателем спортивного тела, а по данным многих исследований, накачанный пресс – самая сексуальная часть тела как у мужчин, так и у женщин. Как же быстро накачать пресс кубиками в домашних условиях? Все просто: Вам нужно избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса.

Вот ряд советов, которые помогут Вам получить столь желанный плоский и накачанный живот (six pack abs) в короткие сроки.

1. Проанализируйте, что и как Вы едите. Именно наше питание является главным врагом пресса, в частности, мучное, сладкое, соленое и пряное, копченое и жареное. Постарайтесь свести потребление этих продуктов к минимуму, заменив их здоровой едой. Однако не вздумайте голодать – это замедляет обмен веществ, и результат будет обратным. Ешьте маленькими порциями, но часто. Не советую также «сидеть» на диетах, обычно само осознание этого факта вызывает зверский аппетит. Не забывайте про обильное питье, это крайне важно для правильного метаболизма.

2. Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые тренировки помогут Вам «построить» красивые рельефные мышцы, но Вы не сможете их увидеть, пока на животе будет лежать слой жира толще 1см. В этом Вам помогут активные физические нагрузки (кардио) при пульсе не менее 130 ударов в минуту. Это может быть все что угодно: бег, катание на роликах, аэробика, занятия на трамплинах, лыжи… в общем то, что учащает сердцебиение и дыхание. Выполняйте кардио 2-4 раза в неделю хотя бы по полчаса, и жир начнет таять прямо на глазах.

3. Делайте эффективные упражнения для пресса, которые реально работают, даже если они Вам и не нравятся. Здесь снова хотелось бы напомнить, что всем известные подъемы туловища с зафиксированными ногами вряд ли помогут Вашему прессу обрести кубики. Зато нелюбимая всеми планка способна творить с животом чудеса, подтягивая и придавая ему рельеф в короткие сроки.

Похожие страницы