Пресс для Мужчин

Упражнение'Велосипед'

Лучшее упражнение на пресс — исследование

В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса(1). Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.

Пресс: рейтинг лучших упражнений

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед» Подъемы ног на пресс248 2. Подъемы ног в висе 212 3. Скручивания на фит-боле 139 4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 5. Скручивания с роликом для пресса 127 6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119 7. Обратные скручивания 109 8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105 9. Стойка на локтях («планка») Скручивания со штангой на пресс100 10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21
Боковые мышцы живота 1. Подъемы ног в висе 310 2. Упражнение «Велосипед» 290 3. Обратные скручивания 240 4. Стойка на локтях («планка») 230 5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 6. Скручивания на фит-боле 147 7. Скручивания с роликом 145 8. Скручивания с вытянутыми руками 118 9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101 10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование показало, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних отделов мускулатуры живота при выполнении упражнений. Движения, по сути, выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Скручивания на фит-боле Скручивания с поднятыми вверх ногами
Похожие страницы