Накачка Пресса Дома

  • Растяжка. Сядьте на пол, ноги прямые врозь. Тянитесь руками сначала к одной ноге, затем к другой, после чего – по центру. Затем лягте на спину и потяните руки и ноги в разные стороны.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Делать все описанные упражнение нужно в три подхода по 8-12 повторений. Если это очень просто, то количество можно прирастить:

Невзирая на то, что правильные упражнения с гантелями достаточно ординарны, они наращивают расход калорий, по сопоставлению с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1, 5-2 кг весом любая дозволит спалить около 400 калорий.

Сколько калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Из-за всераспространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как здесь же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, исключительно в юбке, многие боятся силовых упражнений с гантелями. По сути, для сотворения рельефных мускул необходимы огромные веса и особая диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.


  • Упражнение для ягодиц. Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, в руках гантели. Выполняйте приседания, сильно отводя таз назад, до угла в коленях 90 градусов.

Для того чтоб подобрать себе наилучшие упражнения с гантелями, необходимо точно знать, чего вы желаете достигнуть. К примеру, если для вас, сначала, нужно подтянуть ягодицы и ноги, нужно делать выпады и приседания с гантелями. Если важнее всего животик – тогда скручивания. Если же вы желаете равномерного эффекта, упражнения для похудения с гантелями должны обхватывать все принципиальные вам зоны.

Упражнения для похудения с гантелями Из-за всераспространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как здесь же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде

По ходу занятий в один прекрасный момент вы заметите, что гантели стали очень легкими – это сигнал, что необходимо или прирастить количество повторов, или прирастить вес, так как тело не будет развиваться, если нагрузка не тяжела вам.

  • Упражнение на бицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Ритмично сгибайте руки в локтях, не меняя положения локтей.
  • Упражнение на плечи . Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите в руки гантели и ритмично поднимайте и опускайте плечи.
  • Выполните любую разминку. например, 8-10 минут бег на месте или прыжки со скакалкой.
  • Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки с гантелями на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите с согнутыми ногами.
Похожие страницы