Комплекс на пресс для

Комплекс на Пресс

Всем привет. как понедельник прошёл?! Я что то выжата, как . Сон прерывный был, больных много, в зале добила себя, благо Женя забрал с зала, накормил, чаю налил, сижу вот кайфую Как ваши любимые заботятся о вас?!
По программе в зале:
Приседания в ножницы, обожаю это упражнения, ягодицы . 5х12 40 кг, Асимметричная румынская тяга на одной ноге, 3х1 минуте 6 кг, румынская тяга 3х12 30 кг, жим штанги на плечи 12, 5 кг 3х12 и разводка гантелей в стороны 5 кг 2х10, комплекс на пресс, растяжка 10 мин и вуаля 55 минут вся тренировка, конечно же разминка перед тренировкой была 7 мин беговая дорожка и потом разминочные подходы перед пресиданиями в ножницы( кстати не пренебрегайте разминкой)
На фото моя еда:
Завтрак: бутики с яйцом, банан.
Обед: макароны, курица в духовке в томатном соусе с чесноком и перец.
Перекус: вышел сытным, творог, яблоко, батат и курочка.
Ужин: ленивые голубцы и хлеб с маслом.
Так, я забывала написать, что у меня были еще 2 плитки шоколада)))
И знаете что, если хотите узнать в чем ваша ошибка в питании, то подсчитайте одну неделю все, что вы едите, потом посмотрите на среднюю калорийность дня, после чего начните чистить рацион, убирая из него на ваш взгляд то, без чего вы можете обойтись, таким образом, вам не надо есть то, что вам скажет кто-то, а вы сами сделаете свой рацион питания.

Похожие страницы