Как Научиться Качать Пресс

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?

ОСАНКА

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?!

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:)

Похожие страницы