1

Накачать Пресс за Неделю

Каждая ваша тренировка в течение недели должна начинаться и заканчиваться аэробным упражнением. Это может быть бег на беговой дорожке или же использование тренажера «велосипед». Общая продолжительность использования тренажера в день должна быть не менее чем сорок минут. Используйте режим «сжигание жира», если же таковой отсутствует, то используйте «рваный» ритм — сочетание тяжелых и средних нагрузок, сменяемых автоматически.

Выполняйте прямые скручивания на соответствующей скамье. Ложитесь на скамью, крепко зафиксировав ноги в упорах и заведя руки за голову в замок. Тянитесь головой с руками к своим коленям, с силой напрягая пресс и выдыхая воздух при совершении усилия. После того как вы сделаете три-четыре подхода по десять повторов, делайте боковые скручивания — в этом случае при подъеме вы должны дотянуться локтем одной руки до колена ноги, которая находится на противоположной стороне, меняя руку после каждого повтора. Сделайте четыре подхода по двенадцать повторов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согнуты. Заведите руки за голову в замок, после чего наклонитесь вправо до упора, сохраняя прямую спину. Выпрямьтесь и сделайте то же упражнение в левую сторону. Выполните тридцать повторов в общей сложности, передохните минуту-две, после чего сделайте еще четыре полхода по тридцать повторов.

Используйте тренажер для кранчей. Упритесь спиной в спинку, крепко взявшись за ручки. Предоставьте своим ногам свободно повиснуть. Резким маховым движением поднимите стопы ног до уровня глаз, сохраняя ноги прямыми. Сделайте три-четыре подхода по двенадцать повторов. После этого сделайте четыре подхода до отказа, в этот раз сгибая ноги в коленях.

Для максимального сброса веса необходимо ограничить свой рацион. Откажитесь от спортивного питания, если вы его используете, ограничьте себя в сладком, жирном и мучном, а также минимизируйте потребление мяса и рыбы. Вы также можете использовать такой вид диеты, как финиковая. Она заключается в употреблении одних лишь фиников, изредка разбавляемыми орехами. Ее продолжительность, а именно, неделя, идеально подходит для достижения максимального рельефа в сжатые сроки.

Похожие страницы