Как правильно отжиматься чтобы

Как Накачать Средний Пресс

Средний пресс прекрасно развивает самое классическое из упражнений подобного рода: поднимание корпуса. Лягте на пол (при этом подложите под копчик что-нибудь мягкое, чтобы не ударяться), зацепитесь носками за что-то (например, за батарею), согните ноги в коленях, руки оставьте за головой. Само упражнение при этом заключается в последовательном поднятии – опускании корпуса. Обратите внимание, что если вы оставите ноги прямыми, то переместите нагрузку со среднего на нижний пресс.

Существует вариация вышеприведенного упражнения. Она заключается в том, что поднимаете вы не только корпус, но и ноги: лежа на спине «притяните» колени и плечи к некой воображаемой точке как раз над средним прессом. При этом, старайтесь делать упражнение как можно интенсивнее и быстрее, это сильно повлияет на рельефность мышц.

Работайте и над другими частями пресса. Прежде всего, это даст вам более равномерное развитие: все мышцы живота так или иначе связаны между собой, поэтому, работая над одной областью, вы будете развивать и остальные. Кроме того, выполняя на одну часть тела несколько упражнений подряд, вы рискуете перенапрячься и получить недостаточно хороший результат – периодическая смена области нагрузки позволяет вам «отдохнуть» в процессе тренировки.

Старайтесь максимизировать число подходов, а не число повторений. Выберите для занятия такой ритм, чтобы вы могли сделать каждое упражнение 5-6 раз. В идеале, если ваш пресс устает от 30 поднятий корпуса, вам нужно делать по 12-15 раз за каждый подход, давая себе при этом минуту-две передышки.

Похожие страницы