Как Накачать Пресс Женщине

Что должна содержать фитнес-программа?Фитнес-занятия предназначены для укрепления человеческого тела и оздоровления организма. Каждый, кто решил приступить к занятиям фитнесом, должен определиться с основной целью тренировок. Для одних людей целью является похудение тела, избавление от лишних жировых отложений, для других — укрепление и наращивание мускулатуры, построение красивой спортивной фигуры. Занятия фитнесом помогут гармонично развить мускулатуру, избавиться от жира на проблемных участках, таких как бедра, ягодицы и живот. Отвисший живот способен визуально испортить любую фигуру, а рельефные мышцы пресса, образующие узор из кубиков, напротив, придают телу стройный и атлетический вид. Для получения подтянутого и красивого пресса потребуются регулярные фитнес-тренировки и сбалансированное диетическое питание.

Питание и правила работы с мышцами пресса на занятиях фитнесом

Работу над собой нужно начать с составления фитнес-программы, в которую войдут необходимые комплексы упражнений для мышц пресса, график ваших тренировок и периодов восстановления. В ходе тренировок нужно соблюдать ряд простых, но важных правил:

  • Пересмотрите свой рацион питания. Нужно максимально уменьшить употребление или полностью исключить сладости, мучные и жирные продукты. В противном случае занятия фитнесом не принесут ожидаемых результатов. Мышцы пресса будут расти в ходе тренировок, но при этом будут скрыты слоем жировой ткани. Следует также уменьшить размер порций и употреблять пищу 5-6 раз в день.
  • Мышцы пресса становятся видны, если слой подкожной жировой ткани на животе не превышает 1 см. Следовательно, необходимо избавиться от лишнего жира. Убрать жир в конкретной области нельзя, но можно использовать кардиотренировки для общего похудения.
  • Не следует резко нагружать мышцы пресса.Полезные советы для фитнес-тренировок Для эффективного роста мышц ваша фитнес-программа должна содержать несколько простых упражнений по 15-20 повторов в каждом. Общее время упражнений на пресс во время тренировки составляет 10-15 минут. Если резко увеличивать нагрузку или продолжительность занятий фитнесом, это может привести к неправильному выполнению упражнений. Вместо мышц пресса нагрузка будет приходиться на мускулатуру спины и ног.

Что должна содержать фитнес-программа?

Грамотно составленная тренером фитнес-программа должна содержать не только специальный комплекс упражнений, но и рекомендации по их выполнению. Старайтесь придерживаться графика тренировок и соблюдать все требования. От этого будет зависеть эффективность ваших занятий фитнесом.

Похожие страницы