Как Накачать Пресс Мужчине

Как накачать пресс мужчинамСегодня любой мало-мальски привлекательный мужчина должен обладать стройным, мускулистым и подтянутым телом, и это вопреки тому историческому факту, что в недалеком прошлом объемный живот являлся признаком зажиточности, даже свидетельствовал о благополучии. Могли похвастать таким телом лишь немногие, к примеру, вельможи. Но сейчас внешняя привлекательность стала синонимом стройности и накаченности. Так что среди прочего важен и накачанный пресс.

Правда, простое выполнение определенных физических упражнений не приведет к появлению тех самых «кубиков». То есть, они, конечно, будут, но глубоко под слоем жира, так что придется садиться на диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и обнаружить оные, сделав их видимыми.

Как накачать пресс мужчинамКак накачать пресс мужчинам - что делать

Верхняя часть тела человека защищена ребрами, а нижняя – лишь мышцами, которыми располагает брюшной пресс. Комплекс физических упражнений для мышц пресса для мужчин эффективно помогает удерживать органы непосредственно в том положении, которое дает им возможность правильно работать. Есть великое множество способов того, как укрепить и прокачать нижние, верхние, поперечные и косые мышцы живота. Но в любом случае важна комплексность и регулярность выполнения. Делать надо, до тех пор, пока вы не ощутите жжение.

Скручивания

Как накачать пресс мужчинамТакое упражнение нужно для укрепления мышц верхней части живота. Первоначально надо занять положение лежа, а ноги согнуть в коленях, руки при этом убрать за шею и локти развести в стороны. Верхнюю часть своего корпуса нужно медленно поднять, а потом аналогичным образом медленно опустить, таким образом, вернувшись в начальное положение. Желательно выполнять по 50 раз за 3 подхода.

Диагональные скручивания

Данный вид упражнения выполняется для того, чтобы укрепить именно косые мышцы живота. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Но в этом случае действия таковы: в процессе скручивания левым локтем нужно прикоснуться к правому колену, а правым локтем, соответственно, к левому. Один подход должен включать 30 скручиваний в левую сторону и столько же в правую.Как накачать пресс мужчинам Чтобы получить больший эффект, данные упражнения мужчинам нужно выполнять не менее, чем в 3 подхода.

Обратное скручивание

Как накачать пресс мужчинам - упражнения

В процессе выполнения этого вида упражнения основное внимание нужно будет уделять нижним мышцам живота. Исходное положение для него - это лежа, а руки расположены вдоль тела, так сказать, «по швам». Напрягая пресс, нужно будет медленно поднимать ноги и попутно отрывать таз от пола. Аналогично медленно ноги следует возвратить в начальное положение. Выполнять нужно будет по 12 раз за 3 подхода.

Похожие страницы