Как Накачать Пресс Девушки

Как быстро накачать пресс девушкеПрирода мудро создала представительниц слабого пола таким специфическим образом, что в области живота у них есть определенная прослойка жира. Но в целях большей эстетичности внешнего вида от нее нужно по возможности избавляться, чтобы получить красивый, плоский животик и, соответственно, рельефный пресс. Можно даже накачать себе пресс, прорисовав заветные и приводящие многих в восторг кубики, всего за неделю домашних тренировок. Но, нужно будет постараться.

Первое, что нужно будет делать – это поднимать ноги. Это упражнение оптимально подходит для накачивания нижней части пресса. Выполняя его, ложимся на пол, на спину, а руки вытягиваем «по швам». Ноги поднимаем медленно и постепенно примерно 15 или 20 раз.

Как быстро накачать пресс девушкеКак быстро накачать пресс девушке - что делать

Еще одно эффективное упражнение – скручивание. Оно работает с мышцами верхней части живота. Для него поза, аналогичная подниманию ног, только руки заведены за голову. Ноги нужно будет согнуть и поставить ступнями на пол. Далее поясницу держим в исходном положении, она все время на полу, а вот верхняя часть туловища старается достичь колен. Выполнять нужно за пару подходов, причем, начинать с небольшого количества повторений, но постепенным образом доводить их до 50 штук.

Для прорабатывания косых мышц живота придется заняться диагональным вариантом скручивания. Именно косые мышцы прорисовывают талию и делают как бы «корсет» нашего туловища. Но и для кубиков на прессе это немаловажно. Исходное положение тела, ровно, как и техника такая же, как в обыкновенных, классических скручиваний, просто нужно стараться достать локтем до противоположного колена, по очереди меняя сторону скручивания. Выполнять за пару подходов, по 30 упражнений в одну и в другую стороны.

Как быстро накачать пресс девушке - упражнения

Если очень уж хочется по быстрее и по эффективнее накачать себе пресс, то можно проделывать упражнение по подъему ног и в обратном порядке. В данном случае таз нужно будет отрывать от пола. Если вы решите выполнять и это, то достаточно будет парочки подходов, по дюжине упражнений в каждом.

Похожие страницы