Как Накачать Идеальный Пресс
Самое время готовиться к следующему лету! Дел немало: нужно наладить рацион питания, открыть сезон утренних пробежек и, конечно, НАКАЧАТЬ ПРЕСС!
Камилла Вахаева и Павел Волосов - звёзды балета Аллы Духовой TODES, для которых быть в форме - неотъемлемая часть жизни! Ребята являются профессиональными танцовщиками и много времени проводят в репетиционном зале, кроме этого Паша и Камилла - чудесная молодая семья, воспитывающая прекрасного сына Адама.
Сегодня солисты балета TODES поделятся с вами секретами красивого подтянутого живота. Оказывается, необязательно заниматься также много как танцовщики Театра Аллы Духовой для того, чтобы добиться хорошего результата. Важно систематически выполнять определённые упражнения и правильно распределять нагрузки!
Упражнение 1 (качаем нижние мышцы пресса)
В положении лёжа, руки лежат вдоль тела (старайся не отрывать их от пола), невысоко (примерно 5 см.) поднимай с пола вытянутые ноги, не сгибая их в колене. Считай до 10-ти, опускай ноги, повторяй упражнение не менее 7-ми раз каждый день. Желательно делать несколько подходов за один раз.
Упражнение 2 (качаем верхние и нижние мышцы пресса)
Обрати внимание на это упражнение. Его следует выполнять вдвоём. Попроси кого-нибудь помочь тебе его сделать. Нужно, чтобы твой партнёр занял такое же положение, как и Паша. Итак, ляг, возьмись руками за ноги товарища и начинай поднимать ноги (не сгибай их, они должны быть прямыми).
Паша создаёт сопротивление Камилле. То есть, когда её ноги оказываются достаточно высоко, он начинает их отталкивать (то есть не даёт Камилле поднять ноги выше, создавая сопротивление, за счёт которого напрягаются нижние и верхние мышцы пресса Камиллы). Упражнение повторить не менее 10-ти раз. Желательно сделать несколько подходов за один раз.
Упражнение 3 (качаем нижние и верхние мышцы пресса)
Сядь на тренировочный коврик и расположи руки точно также как Паша. Теперь выпрями ноги и подними их, сантиметров на 10 от земли. Тебе нужно сгибать ноги в коленях и разгибать их. Так будут качаться и нижние и верхние мышцы пресса. Довольно действенное упражнение. Повторяй не менее 10-ти раз.
Желательно сделать несколько подходов.
Упражнение 4 (качаем верхние и косые мышцы пресса)
Это классический вариант «прокачки» живота. Руки за головой, ляг на пол согни колени (ноги можно и не сгибать в коленях, с прямыми ногами будет тяжелее, а значит действеннее!), руки заведи за шею, а локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть тела и также медленно опускай назад. Ты также можешь качать и косые мышцы пресса, во время подъема корпус наклоняй не вперёд, а к левому и правому коленям по очереди, касаясь их локтями. Выполни это упражнение не менее 15 раз. Желательно сделать несколько подходов.
Упражнение 5 (качаем верхние и косые мышцы пресса)
Ляг на тренировочный коврик так же, как и Камилла. Обрати внимание на согнутую в локте руку. Тебе нужно как можно выше поднимать прямую ногу и при этом, помогая себе, корпусом стараться дотянуться согнутым локтем до ноги. Это отличное упражнение на косые мышцы пресса. Повтори не менее 10-ти раз. Желательно сделать несколько подходов.
