Как Накачать Идеальный Пресс
Самое время готовиться к следующему лету! Дел немало: нужно наладить рацион питания, открыть сезон утренних пробежек и, конечно, НАКАЧАТЬ ПРЕСС!
Камилла Вахаева и Павел Волосов - звёзды балета Аллы Духовой TODES, для которых быть в форме - неотъемлемая часть жизни! Ребята являются профессиональными танцовщиками и много времени проводят в репетиционном зале, кроме этого Паша и Камилла - чудесная молодая семья, воспитывающая прекрасного сына Адама.
Сегодня солисты балета TODES поделятся с вами секретами красивого подтянутого живота. Оказывается, необязательно заниматься также много как танцовщики Театра Аллы Духовой для того, чтобы добиться хорошего результата. Важно систематически выполнять определённые упражнения и правильно распределять нагрузки!
Упражнение 1 (качаем нижние мышцы пресса)
В положении лёжа, руки лежат вдоль тела (старайся не отрывать их от пола), невысоко (примерно 5 см.) поднимай с пола вытянутые ноги, не сгибая их в колене. Считай до 10-ти, опускай ноги, повторяй упражнение не менее 7-ми раз каждый день. Желательно делать несколько подходов за один раз.
Упражнение 2 (качаем верхние и нижние мышцы пресса)
Обрати внимание на это упражнение. Его следует выполнять вдвоём. Попроси кого-нибудь помочь тебе его сделать. Нужно, чтобы твой партнёр занял такое же положение, как и Паша. Итак, ляг, возьмись руками за ноги товарища и начинай поднимать ноги (не сгибай их, они должны быть прямыми).

Упражнение 3 (качаем нижние и верхние мышцы пресса)
Сядь на тренировочный коврик и расположи руки точно также как Паша. Теперь выпрями ноги и подними их, сантиметров на 10 от земли. Тебе нужно сгибать ноги в коленях и разгибать их. Так будут качаться и нижние и верхние мышцы пресса. Довольно действенное упражнение. Повторяй не менее 10-ти раз.

Упражнение 4 (качаем верхние и косые мышцы пресса)
Это классический вариант «прокачки» живота. Руки за головой, ляг на пол согни колени (ноги можно и не сгибать в коленях, с прямыми ногами будет тяжелее, а значит действеннее!), руки заведи за шею, а локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть тела и также медленно опускай назад. Ты также можешь качать и косые мышцы пресса, во время подъема корпус наклоняй не вперёд, а к левому и правому коленям по очереди, касаясь их локтями. Выполни это упражнение не менее 15 раз. Желательно сделать несколько подходов.
Упражнение 5 (качаем верхние и косые мышцы пресса)
Ляг на тренировочный коврик так же, как и Камилла. Обрати внимание на согнутую в локте руку. Тебе нужно как можно выше поднимать прямую ногу и при этом, помогая себе, корпусом стараться дотянуться согнутым локтем до ноги. Это отличное упражнение на косые мышцы пресса. Повтори не менее 10-ти раз. Желательно сделать несколько подходов.

