Как Быстро Накачать Пресс за Неделю

Как быстро накачать пресс

Тренировки

  • Мышцы живота как одни из самых работающих мышц в организме можно тренировать хоть каждый день. Однако здесь следует внести корректировку на проработку мышц спины для компенсации нагрузки на позвоночник: увлекаясь только нагрузками на мышцы живота, можно спровоцировать негативные изменения осанки и появление болей в спине.
  • Упражнений для проработки мышц живота масса, но в основном это производные «скручиваний», или так называемых «кранчей». Общая основа этих упражнений состоит из сгибания и разгибания тазобедренного сустава и максимального притягивания нижних ребер к тазовым костям, лежа на спине или сидя на ягодицах (когда ноги на весу). Сами упражнения достаточно просты в техническом плане и известны практически всем.Как быстро накачать пресс Рекомендуем особое внимание уделить в этих упражнениях собственно исполнению – фитнес-эксперты сталкиваются с неэффективной техникой выполнения.
  • Чтобы добиться желаемого результата, лучше сделать упражнение меньшее количество раз, но качественно, при этом ориентируясь не на визуальный аспект (как движение выглядит), а на свои ощущения. В упражнении из положения лежа, к примеру, первичным должно быть напряжение мышц живота. Этот импульс должен поднимать верхнюю или нижнюю часть тела, то есть напряжение живота должно быть причиной подъема тела, а не следствием его.
  • Второй технический момент: постарайтесь на всех упражнениях ограничивать амплитуду максимальным напряжением. Когда вы двигаетесь вверх, не принимайте вертикальное положение (это уже фаза расслабления для живота), а ограничьте подъем диагональю 45 градусов – так у вас будет одна фаза отдыха (на полу), а не две.
  • Третье – это нейтральное положение тела: выполняя комплекс с прямой спиной, с расслабленными плечами и сведенными лопатками, вы подключите поперечную мышцу живота на всех упражнениях. Также рекомендуем переходить от простого к сложному только после уверенного освоения простого варианта.
  • К «кранчам» вы можете добавлять подъемы ног, прорабатывать мышцы сидя на ягодицах, выпрямлять и сгибать тело, делать диагональные вращения корпуса при подъеме, наклоны корпуса, поочередную работу ногами.
  • Сегодня (чего не было ранее) очень популярным благодаря своей эффективности стал функциональный тренинг. Рекомендуем так называемые планки (раньше их именовали «упор лежа»), на ладонях, на предплечьях, на одной руке на боку, с соблюдением нейтрального положения тела.
Похожие страницы