Как Быстра Накачать Пресс

Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 1

Метод 1 из 2: Диета для пресса

  1. Обратите внимание на «хорошие углеводы». Пусть к сердцу мужчины лежит через желудок…а путь к прессу лежит через кухню. Если вы не питаетесь правильно (как женщины, так и мужчины), ваш пресс вас выдаст (но скорее наоборот).
    • Не все углеводы «плохие». Все просто, вам нужно избегать белых углеводов. Цельные зерна (также известные как «медленные углеводы») богаты клетчаткой и лучше передвигаются по вашей пищеварительной системе (отсюда и название) чем простые, обработанные углеводы. Так что не пугайтесь коричневого – бурого риса, киноа, цельного зерна и овсянки.
  2. Запасайтесь протеинами рано утром. Так вы будете есть меньше (а это поможет росту вашей мышечной ткани).Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 2 Те, кто съедает 35 грамм белка за завтраком, чувствуют себя более сытыми целый день и заметили положительные изменения в том, как на аппетит влияют гормоны и мозг.
    • Чтобы появился пресс, совсем не обязательно считать калории. Но вам нужно избавиться от жира, который покрывает ваш пресс, чтобы показать мышцы под ним – вам нужно есть немного меньше.
    • У тех, кто регулярно завтракает, наблюдается более длительное ощущение сытости, снижение аппетита, более низкий уровень грелина (гормона, стимулирующего голод) утром. А завтрак с белками связывают с этими же преимуществами, но эффект сохраняется в течение всего дня.
      • Это не значит, что вам нужно есть свиную отбивную с яичницей. Чтобы вести подсчет калорий и уровня жира, попробуйте есть греческий йогурт, белки яиц и бекон.
      • К тому же, ваше тело сожжет больше калорий, перерабатывая белки, чем углеводы и жиры. Даже такая мелочь поможет, не правда ли?
  3. Не употребляйте полуфабрикаты. Если вы будете получать большую часть калорий из полуфабрикатов и фаст-фуда, ваше тело будет нездоровым, и ему не будет хватать питательных веществ.Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 3 Из продуктов, которые прошли обработку, удалены все питательные вещества, и в них есть только пустые, нездоровые калории. Это табу для красивой талии.
    • Что еще хуже, во время обработки добавляют нездоровые жиры, тонны сахара или сахарозаменителей и синтетические витамины и минералы. Большинство из этих ингредиентов, включая искусственные подсластители, синтетические красители, гидрогенезированные масла и кукурузный сироп, наш организм даже не распознает как съедобные. Подумайте об этом. Эти несъедобные ингредиенты считаются токсинами, и большинство их них так и останется разлагаться в нашем организме, часто запасаясь в виде жира.
      • Все, что продается в упаковке, считается полуфабрикатом. Это относится и к «здоровой» еде. Выбирайте лучшие полезные продукты (богатые питательными веществами, низкокалорийные фрукты и овощи, такие как брокколи). Они содержат больше всего витаминов и минералов, которые наполняют ваше тело энергией, лечат и предотвращают растяжение мышц.
  4. Пейте много воды. Исследование показывает, что люди, которые пьют и пьют, и пьют воду, сбрасывают больше и удерживают результат.Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 4 Плюс к тому, это поможет вам ускорить метаболизм.
    • Считается, что лучше всего пить холодную воду, так как вашему организму требуется больше энергии, чтобы подогреть ее до комнатной температуры.
      • И вы естественным образом начнете пить меньше сладких напитков с пустыми калориями, таких как газировка и пакетированные соки. Так вы убьете сразу двух зайцев.
  5. Употребляйте в пищу здоровые жиры. Полезный жир, который представляет собой мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в оливковом масле, рыбе, орехах, натуральном арахисовом масле и авокадо, на самом деле необходим вашему организму. Хотя правда и то, что в жирах содержится больше всего калорий, если они составляют 20-30 процентов вашего рациона, они помогут вам похудеть быстрее. Это происходит, потому что они помогают стабилизировать уровни инсулина, которые, если они повышены, могут вызывать накапливание жира.
    • К тому же, употребление жиров создаст более длительное ощущение сытости; употребление только белков или углеводов заставит вас постоянно ходить к холодильнику. Так что, если вы едите полезные жиры, все в порядке.
  6. Ешьте часто. Ваш организм не должен голодать. Когда он начинает голодать, он настраивается на сохранение жира и на то, чтобы доесть вон ту пиццу. Если вы никогда не чувствуете голода, ваш метаболизм всегда в работе, и вам не захочется есть все больше и больше.
    • В день у вас должны быть три стандартные приема пищи и три перекуса, то есть всего шесть приемов пищи в день. Волнуетесь, что начнете переедать? Не стоит. Потому что еда должна быть богата клетчаткой, белками и питательными веществами, тогда вы будете насыщаться маленькими порциями.
Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 5 Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 6 Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 7 Изображение с названием Get Six Pack Abs Fast Step 8
Похожие страницы