Жим штанги на наклонной лавке

Самые Эффективные Упражнения на Пресс

Без развитых мышц живота тренировки с тяжелыми весами в зале становятся невозможными, поскольку они являются стабилизаторами и на них падает часть веса. К примеру, в становой тяге мышцы пресса получают большие нагрузки. Даже если у вас будут развиты спина и ноги, а пресс будет нетренированным, то вы рискуете получить травму. Кроме того, отсутствие жира на животе и прорисованные кубики – обязательный залог красивого тела.

Мышцы живота достаточно мелкие, и очень плохо реагируют на нагрузки. Из-за этого сделать красивый и рельефный пресс зачастую бывает очень трудно. Но, тем не менее, при регулярных тренировках и упорству, это вполне посильная задача любому. В данной статье мы рассмотрим, как быстро накачать пресс, а также самые эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам в этом.

Одни из самих эффективных упражнений на пресс уже наверняка вам давно знакомы. Это разновидности скручиваний на полу, которые можно делать как на дому, так и в зале. Эти упражнения не требу ют специального инвентаря или тренажеров, но несмотря на это занимают первое место среди профессиональных атлетов и любителей.

  1. Скручивание туловища на полу

Невзирая на всю свою простоту, многие люди неправильно делают это упражнение. Рассмотрим же верную технику. Вариантов этого упражнения есть множество, опишем лишь самые распространенные и эффективные.

Классическое сворачивание. Ложитесь спиной на ровную поверхность, а ступнями упритесь в пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Сомкните руки за головой и скручивайте ваш торс до тех пор, пока лобковая часть не приблизится к грудной клетке. Выполняйте упражнение динамично, но не спешите.

Похожие страницы