Эффективное Упражнение на Пресс

Самые эффективные упражнения на пресс— В женском исполнении (фото кликабельное):

Спортивное оборудование: тренажер для пресса «римский стул» цены примерно от 5000 рублей.

Лягте на скамью, головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой (по удобству, лично я держу возле подбородка). Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Обратите внимание, туловище не нужно поднимать вверх (аж туда), его нужно просто СКРУТИТЬ! Как только скрутили туловище, удерживайте сокращение около секунды, затем медленно, плавно, под контролем вернитесь в исходное положение и повторите заново.

прессТехника выполнения: Как я уже сказал, не нужно слишком сильно «скручивать» туловище поднимая его вверх. Ваше туловище (спина, от середины до низа) вообще не должно отрываться от спинки скамьи… т.е. на протяжении всего упражнения, ваша спина остается плотно прижатой к скамье, а движение происходит только в области плечевого пояса. Это очень важно! Так же следите за амплитудой движения: полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения, но при этом, — не снимайте с них нагрузку (не расслабляйтесь, внизу, например, многие ложатся и тупо лежат отдыхают… этого быть не должно, мышцы живота (пресс) постоянно должны быть напряжены).

Скручивания туловища лежа на полу

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: «Скручивания лежа на полу».

обратные скручивания правильная техникаДвойные скручивания лежа на полу

Двойные скручивания – это (как можно допереть из названия) одновременное скручивания верха тела (корпуса к тазу) и скручивания низа тела (таза к корпусу).

Варианты выполнения: с согнутыми коленями, с прямыми ногами, т.н. “книжка” где цель коснуться руками и ногами друг друга; велосипед (одновременное вращение поднятых ног при скрученном торсе).

На мой взгляд, данное упражнение не подходит начинающим (т.к. нагрузка происходит с двух сторон, вверх и низ, и новичку будет невероятно трудно контролировать сей процесс скручиваний), однако, не рассказать об упражнении – я не мог, ибо при правильной технике выполнения, оно весьма эффективное.

Скручивания туловища лежа на полу с поднятыми ногами

Подробнее про это упражнение в основной статье: «Скручивания с поднятыми вверх ногами».

Скручивания туловища на блочном тренажере

Сгибания туловища на наклонной скамье (РИМСКИЙ СТУЛ) Сгибания туловища на наклонной скамье ( РИМСКИЙ СТУЛ ) Сгибания туловища на наклонной скамье в женском исполнении Скручивания лежа на полу
Похожие страницы